Ataquemos el estreñimiento
El estreñimiento es algo común en los niños y puede ser causado por múltiples factores:
- El paso de la leche materna a la fórmula,
- Suplemento de hierro,
- Cuando la alimentación es deficiente en fibra,
- Cuando la alimentación es deficiente en agua,
- Genética, y
- Una causa MUY IMPORTANTE, muy común y que muchas mamis no se dan cuenta, es que el exceso de alimentos también produce estreñimiento
¿Cómo hacemos para solucionar este desagradeble episodio para nuestros niños?
Para bebés que únicamente están lactando, una solución es darles, en las mañanas y noches, agua de granadilla con pera o con ciruela.
Para chiquitines que ya están comiendo, deben eliminarde su dieta, principalmente, todo alimento que conribuya a este cuadro como: el arroz blanco, galletas de trigo blancas, o de soda, de arroz, té, manzana, membrillo, plátano, sémola, polenta, quesos, fideos blancos, carne roja e hígado.
Y para evitar su aparición, no olviden incluir en su alimentación mucha fibra.
¿Dónde se encuentra la fibra? En los siguientes alimentos:
- Harinas integrales (arroz, fideos, pan)
- Consumir cereales con fibra como la quinua y kiwicha
- Verdura (las que más fibras tienen son las vainitas, zapallo, brócoli, coliflor, lechuga….) Consumirlas diariamente.
- Tubérculos como la papa, camote, olluco, etc.
- Fruta diaria, de preferencia enteras y con cáscara (para los chicos de más de un año); para los bebés que no puedan masticar, la fruta se reemplaza con jugos de fruta SIN COLAR o las clásicas compotas de frutas (la más efectiva es la de guindones con pera o pasas con pera),
- Las frutas deshidratadas también son una súper opción; pasas o guindones. Son dulces y súper entretenidas para que ellos las consuman. Acostúmbralos a que las coman desde pequeños.
- Consumir carnes blancas como pescado y pollo
- Yogurt natural (griego) que ayuda a mejorar la flora intestinal,
- Mucha y mucha hidratación.
Algo que también ayuda muchísimo es que tengan un día activo lleno de juego o alguna actividad deportiva.
